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Calcula tu IMC

El IMC o Índice de Masa Coporal, es la relación entre el peso de una persona y su altura. Sirve como indicador de la grasa corporal y puede ser utilizado como una herramiento preventiva para conocer estados en los que hablar con un nutricionista y realizar un estudio más a fondo.

¿Cómo puedo usar el IMC?

Puedes calcular fácilmente tu índice de IMC dividiendo tu peso por tu altura al cuadrado. El porcentaje obtenido te indica aproximadamente como esta esa relación.

Esta herramienta es aproximativa puesto que existen factores que pueden alterar la medición, como por ejemplo, el género y la edad. En general, las mujeres suelen tener mayor proporción de grasa que los hombres y según se vaya aumentando de edad, se suele tener una mayor proporción de grasa corporal. De forma generalizada, lo ideal está entorno el 20% de tejido adiposo.

El resto del peso, lo forma el tejido magro o masa libre de grasa. Este ocupa alrededor del 80% de nuestro peso, e incluye todos los componentes funcionales del organismo implicados en los procesos metabólicamente activos: huesos, músculos, agua, tejido nervioso,... todo aquello que no es grasa (tejido o células). Nuestras alimentación está relacionado con el tamaño que esta parte ocupa en nuestro cuerpo, Por ello, los requerimientos nutricionales están generalmente relacionados con el tamaño de este compartimento; de ahí la importancia de conocerlo. Dentro de esta parte, el agua es una de las grandes masas que forma nuestro peso, entre un 50 y un 65% de nuestro peso total.

BMI hombre BMI mujer
Delgadez Tipo III por debajo de 5 por debajo de 5
Delgadez Tipo II 5 a 10 5 a 10
Delgadez Tipo I 10 a 20 10 a 19
Falta de peso por debajo de 20 por debajo de 19
Peso normal 20-25 19-24
Sobrepeso 26-30 25-30
Obesidad tipo I 31-35 31-35
Obesidad del tipo II 35 a 40 35 a 40
Obesidad del tipo III y IV Más de 40 Más de 40
Edad BMI normal
19 a 24 19 - 24
25 a 34 20 - 25
35 a 44 21 - 26
45 a 54 22 - 27
55 a 64 23 - 28
65 o más 24 - 29

Mujeres

Edad % bajo % sano % con sobrepeso % con obesidad
20 a 39 0% al 21% 21% al 33% 33% al 39% 39% en adelante
40 a 59 0% al 23% 23% al 34% 34% al 40% 40% en adelante
60 en 79 0% al 24% 24% al 36% 36% al 42% 42% en adelante

Hombres

Edad % bajo % sano % con sobrepeso % con obesidad
20 a 39 0% al 8% 8% al 20% 20% al 25% 25% en adelante
40 a 59 0% al 11% 11% al 22% 22% al 28% 28% en adelante
60 a 79 0% al 13% 13% al 25% 25% al 30% 30% en adelante
Edad ACT óptimo Varemo
Recién nacido - 6 meses 74% 64% a 84%
6 meses a 1 año 60% 57% a 64%
1 a 12 años 60% 49% a 75%
12 a 18 años / Hombres 59% 52% a 66%
12 a 18 años / Mujeres 56% 49% a 63%
19 a 50 años / Varones 59% 43% a 73%
19 a 50 años / Mujeres 50% 41% a 60%
Mayores de 50 años / Varones 56% 47% a 67%
Mayores de 50 años / Mujeres 47% 39% a 57%

IMC en niños y adolescentes de entre 5 a 19 años

En estas edades, el IMC es específico a la edad y el género del pequeño o la pequeña. Son edades, en la que esta herramienta, aún no siendo el método más efectivo, nos proporciona un punto de partida para evitar problemas relacionados con sobrepeso o infrapeso.

Para calcular el IMC, hay que realizar el mismo calculo que en los adultos, pero comprobar sus percentiles en distintas gráficas para comprobar que están entre los índices normales. En estas edades, estos percentiles cambian cada año, según su etapa de crecimiento. Para ponértelo más fácil, puedes utilizar nuestra caculadora.

Realizando una medición adecuda del peso y la altura

Para una mayor fidelidad de los datos del IMC, las mediciones que nos realicemos deben ser las más certeras. Te damos una serie de consejos para conseguir una medida óptima, tanto para tí como para tus hijos.

Midiendo la altura

  1. Quitate zapatos y ropa voluminosa que puedas pisarte
  2. Alísate el pelo y quítate gomas, horquillas y demás complementos que puedan alterar la medida
  3. Ponte con la espalda apoyada contra una pared lisa, con los pies juntos en el suelo. Asegurate que tus piernas estan totalmente derechas, tus brazos a los lados y los hombros alineados
  4. Tu mirada tiene ser paralela al suelo
  5. La tiene que realizártela otra persona cuando tu espalda, cabeza, hombros y cadera estan tocando la pared
  6. Para ello, esa persona debe utilizar un elemento plano (como una regla) para formar un ángulo recto apoyándola en tu cabeza, contra la pared
  7. Se realiza una marca en la parte inferior del elemento que se use contra la pared. Esta marca es la que mediras desde el suelo con una cinta métrida.

Midiendo el peso

  1. Utiliza una balanza digital sobre una superficie firme (mejor un suelo de loza que sobre una alfombra).
  2. Quítate los zapatos y ropa muy pesada. Lo ideal: ropa interior
  3. Ponte con los dos pies apoyados en el centro de la balanza

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Datos obtenidos de FAN, OMs y Grandjean, A.C. & Campbell, S.M. Hidratación: Líquidos para la vida